Ou pa ta panse ke lazay ka yon plat mèg ak bon gou jiskaske ou te eseye sa a ba-kalori resina lazanya resèt. Ou ka wè nan lis la engredyan ke li pa menm pran yon anpil tout engredyan fè moute sa a plat yummy. Ak engredyan yo ki enkli yo relativman mèg. Olye pou yo sosis gra ak vyann bèf, èstime nan sa a ranpli lazanya se mozzarella pati ekipe, fwomaj cottage ki ba-grès, ak epina ki bay lasanya bèl teksti ak koulè. Pa gen anpil kalori ki soti nan engredyan sa yo!
Yon lòt bagay gwo sou lasanya epina l 'se ke sa a resèt lazay se tèlman fasil jete ansanm sou yon èdtan ak kenz minit anvan dine. Wi, sa se sèlman yon ti kras plis pase yon èdtan anvan dine, ak majorite nan tan sa a se kwit manje a lazanya, ki libere ou jiska fè lòt bagay.
Epi pa gen okenn nesesite prevwa nouy yo. Ou pral ajoute dlo nan plat la yon fwa ou te kouch lazay la ansanm, lè l sèvi avèk nokle fèy sèk. Lè sa a, dlo a pral kwit nouy yo pandan tan boulanjri ki lakòz yon parfe al dente nou lè li fini. Yon mwens pot pou lave lè li tout fini se sètènman vo li.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 katon 16 ons. ba grès fwomaj kotaj
- 1 pake 10 ons. frozen epina, deglase ak rense
- 1 1/2 tas graje mozzarella fwomaj (6 oz.), Divize
- 1/2 tas fwomaj fwomaj parmesan (2 ons.)
- 1 tè ti kiyè nwa pwav
- 1 ti kiyè sèk origan
- 1/2 ti kiyè sèl
- 9 nouy lazanya, kwit
- 2 tas jarred marinara sòs
- 1 tas dlo
Ki jan fè li
- Chofe fou a pou 375 ° F.
- Pou kòmanse, prepare fwomaj la ak epina ranpli pou lazay la.
- Nan yon bòl gwo, konbine fwomaj la kaye, fwomaj parmesan, epina, 3/4 tas mozzarella a gra, pwav, origan, ak sèl. Sèvi ak yon gwo kiyè dousman brase ansanm melanj lan jiskaske li se byen konbine.
- Apre sa, flite yon chodyè 9x13-pous ak kwit manje espre.
- Mete 3 nan nouy yo keyi nan pati anba a nan chodyè a. Top ak mwatye nan melanj nan fwomaj Cottage , epi sèvi ak yon kiyè gwo oswa yon spatul dousman gaye melanj nan fwomaj sou nouy yo, ap eseye kouvri tout nouy yo.
- Apre sa, sou fwomaj la ak melanj epina, gaye 2/3 tas sòs la marinara, ak Lè sa a, tèt kouch nan marinara sòs ak 1/4 tas mozzarella la graje. Repete kouch yo de fwa plis. Fini ak twa dènye nouy yo, antèt ak 2/3 tas sòs ak 1/4 tas fwomaj mozzarella.
- Kounye a ke lasanya a reyini vide 1 tas dlo alantou bor yo nan chodyè a dousman ak tou dousman, sa ki pèmèt dlo a ranpli nan twou vid ki genyen yo tou dousman pou ke li pa debòde. Kouvri chodyè a byen sere ak papye fèblan.
- Mete lazanya ki kouvri nan fou a prechofe, epi kwit pou 1 èdtan. Yon fwa yo lazanya a fè kwit manje, retire li nan dife pou chofe fou a, epi blese dekouvri plat la pandan lasanya a fre. Kite lasanya a kanpe pou 10 minit anvan ou sèvi pou pèmèt lazanya yo vin byen lwen pi fasil nan koupe.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 418 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 34 mg |
| Sodyòm | 1,483 mg |
| Idrat kabrit | 51 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 21 g |