Pikant Seared krokola rsèt

Sèvi sa yo kokiy saveur kòm yon plat prensipal oswa fè yo yon kolasyon ak yon sòs bon plat oswa abiye .

Ki sa ou pral bezwen

• 2 liv gwo lanmè kokiy, apeprè 18 a 20
• 2 ti kiyè luil
• Cajun séchage
• 2 ti kiyè luil
• siplemantè jenn fi lwil oliv
• 1/2 ti kiyè sèl
• Priz frèch tè pwav
• 1 gwo kiyè siplemantè jenn fi lwil oliv
• 2 ti kiyè luil sale bè

Ki jan fè li

Nan yon bòl oswa sak depo manje, lanse krokod dousman ak sòs Cajun a, 2 ti kiyè luil lwil oliv, sèl, ak pwav. Refrijere pou apeprè 1 èdtan.

Chalè 1 gwo kiyè lwil oliv ak 2 ti kiyè luil nan bè nan yon gwo sote sou chalè segondè. Avèk tan, fè aranjman pou kokiy yo nan grès la cho ak kwit manje pou apeprè 2 a 3 minit sou chak bò, oswa jiskaske joliman joliman.

Sèvi kòm yon salad premye-kou ak Mimosa abiye oswa sèvi ak diri ak veggies vapè pou yon repa bon gou.

Sèvi 4 kòm yon plat prensipal oswa apeprè 6 kòm yon premye kou.

Seared krokom ak Remèd fèy

Krèm glase lanmè

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	153
Total Grès	6 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	3 g
Kolestewòl	40 mg
Sodyòm	594 mg
Idrat kabrit	6 g
Fibè dyetetik	0 g
Pwoteyin	18 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)