Ki valè nitrisyonèl Chinwa? Chinwa se yon gwo manje, pa sèlman pou vejetaryen ak vejetalyen, men pou nenpòt moun ki kap diminye kolestewòl yo oswa ajoute grenn an sante antye ak fib siplemantè nan rejim alimantè yo. Ou dwe konsyan, sepandan, gen plizyè kalite Chinwa, kidonk kontni eleman nitritif yo ap varye yon ti kras.
Kalori nan Quinoa
Chinwa se relativman ba nan kalori. Yon tas kwit finoa (185 g) bay 222 kalori .
Men, nan kou, gade sa ou ajoute nan Chinoa a, menm jan li nan nan pwosesis la pou kwit manje ki pi fò nan kalori yo ak grès yo pral ajoute, depann sou ki jan ou prepare li.
Grès nan Quinoa
Chinoa se natirèlman ba nan grès men, tankou yon grenn, li gen yon ti kantite lajan. Yon tas kwit finoa bay 3.4 gram grès . Pa konparezon, 185 g nan kwit vyann bèf mèg bay 33 g nan grès. Whoa!
Pwoteyin nan Quinoa
Youn nan rezon ki pi bon yo jwi Chinoa se paske li gen yon kontni trè pwoteyin, ki fè li yon gwo cholesterol-gratis ak anpil grès sous nan pwoteyin pou vejetaryen ak vejetalyen.
Dapre baz done eleman nitritif USDA a, 1 tas Chinwa kwit gen 8,14 gram nan pwoteyin . Pou mete sa nan pèspektiv, konsomasyon rekòmandasyon chak jou rekòmande chak jou a se sou 56 gram pou pifò gason ak 46 gram pou pifò fanm yo.
Anplis Chinwa, gen lòt sous bon nan pwoteyin pou vejetaryen yo .
Lòt eleman nitritif nan Quinoa
Chinwa se yon gwo sous fè ak fib pou vejetaryen, vejetalyen, ak omnivòr sanble.
Yon tas kwinoa kwit bay 15 pousan nan konsomasyon rekòmande chak jou nan fè, ak 5 gram fib, ki se 21 pousan kantite lajan an rekòmande. Chinwa tou se yon sous ekselan nan mayezyòm , ak 118 mg pou chak tas, kwit.
Dapre baz done USDA eleman nitritif la, 1 tas kwit finoa bay:
- 39.41 idrat kabòn g
- 31 mg kalsyòm
- 2.76 mg fè
- 318 mg potasyòm
- 13 mg sodyòm
- 2.02 mg zenk
Pou kwit manje ak Chinwa
Pa janm kwit ak Chinwa anvan ak mande jis ki jan yo prepare sa a grenn ki an sante gluten-gratis antye? Mande ki kote ou ka jwenn kèk nan magazen an makèt? Chache repons yo pou tout kesyon sa yo ak plis ak entwodiksyon sa a nan Chinwa . Tout sa ou bezwen konnen, ki gen ladan resèt sante resèt Chinwa.