Raw santye melanje se youn nan sa yo ti goute vrèman an sante ki konbine konsomasyon maksimòm eleman nitritif ak plezi manjab. Sa a resèt an patikilye sèvi ak yon kèk kwen koupe kwen superfoods tankou grenn chanv, bè goji , ak mulberries . Li ka sanble byen senp yo jete ansanm pwòp ou santye melanje, men pran yon kèk etap siplemantè ka fè tout diferans la. Avèk yon ti tan tranpe , dezidratasyon tan ak epis santi bon, melanj santye ou ka ale soti adekwat yo depandans. Espesyalman si ou jwenn yon bon chokola ba anvan tout koreksyon koupe ak jete nan la!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 nwaye tas
- 1 tas nwa
- 1/2 tas kri
- Buckwheat groit, si ou vle
- 1 tas fwi sèk (tankou koupe anana, ramase, ak CRANBERRIES)
- 1/2 tas
- goji bè
- 1/2 tas mawon kri
- 1/2 tas tablèt
- dat (pitted ak rache)
- 2 gwo kiyè grenn chanvre
- Si ou vle: 1/2 ti kannèl kannèl
- Si ou vle: 1/2 ti kiyè kardamom
- Si ou vle: zongle nan kayèn
Ki jan fè li
- Premye tranpe nwaye yo, nwa, ak Buckwheat , si w ap itilize, pou apeprè inèdtan.
- Drene yo epi rense byen. Si ou vle, koupe yo nan fragman oswa ti moso.
- Apre sa, gaye yo soti sou plato dehydrator may ak dehydrate yo nan 145 ° F pou 1 a 2 èdtan oswa jiskaske sèk ak kroustiyan. (Si ou pa gen yon dehydrator, sa ka fèt tou nan limyè solèy la pou kèk èdtan oswa menm nan yon dife pou chofe fou a yon tanperati chofaj 100 ° F.)
- Mete nwa yo, Buckwheat, ak engredyan ki rete nan yon zip-lock oswa lòt sache plastik epi souke kouray pou yon minit pou distribye epis santi bon yo.
- Sere nan yon bokal vè ki byen fèmen oswa veso swa nan yon tanperati chanm fre oswa nan frijidè a.