Nan sa a resèt fasil poul kwit, tou de sitwon ak lemongrass yo te itilize yo kreye yon lay bon gou enfonyon sitwon ki literalman fonn nan bouch ou. Trè poul mwatye (janm ak kwis) se pafè pou itilize ak fè bèl pòsyon endividyèl pou sèvi envite yo. An reyalite, sa a te vin youn nan konpayi estanda mwen an 'ap vini' asyèt paske li nan tèlman fasil fè, ankò bèl yo sèvi. Epi paske li nan twò grav nan gou, tout moun renmen l ', menm Manjè serye tankou timoun mwen etap-yo (yo toujou vle segonn!). Bay li yon eseye!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 a 4 moso nan poul (janm ak janm kwis pye, oswa 6 a 8 tanbou ak po)
- zongle sèl
- Gani: tranch sitwon ak fre koryandè (si ou vle)
- Pou sitwon Marinad:
- 3 gwo kiyè
- Sitwonèl (ka achte nan frizè nan boutik Azyatik) OSWA 1 1/2 pye frekans fre, prepare)
- 1 sitwon (prese pou ji)
- 6 gwo kiyè sòs pwason (disponib nan boutèy la nan magazen manje Azyatik / Chinwa)
- 5 a 6 galik lay (mens)
- 1 a 2 wouj tchili (fre, mens, oswa 1/3 a 1/2 gwo kiyè cheche chili kraze, ajoute plis oswa mwens gou)
- 1/3 tas likid siwo myèl
- 1 tas kokoye lèt OSWA lèt lèt likidasyon
Ki jan fè li
Pou enstriksyon sou kòman pou prepare frelongr fre, gade: Tout bagay sou kwit manje ak Sitwonèl .
- Brase tout engredyan yo 'sitwon Marinad' ansanm nan yon bòl. Brase byen fonn siwo myèl la nan lèt la kokoye. Mete akote.
- Asire ou ke ou pa retire grès la nan moso yo poul (anpil nan sa a ap tranpe soti epi yo pa pral manje de tout fason, men sa ki rete ap ede gou poul la ak kenbe li imid). Gaye moso yo poul soti nan yon plat plat boulanjri plat.
- Vide 3/4 nan marinad nan sitwon sou moso yo poul. Vire moso yo poul nan sòs la plizyè fwa, asire ke yo byen satire. Rezèv sòs ki rete pou pita.
- Kite moso yo vire po-bò desann nan sòs la ak pèmèt yo marinad nan frijidè a pou omwen 30 minit, oswa jiska 24 èdtan pi devan nan tan.
- Chofe fou a 350 F. Vire moso yo poul po-bò-up epi voye chak ak yon sèl ti kras. Add 3 a 4 gwo kiyè dlo anba nan plat la alantou poul la, asire ke li pa pral sèk deyò.
- Kwit dekouvri sou etajè a presegondè nan dife pou chofe fou ou a pou 1 èdtan. Mwatye wout nan boulanjri, moso poul poul ak marin ki rete a. Poul se fè ak li vire yon bèl lò-mawon.
- Sèvi ak swa diri oswa pòmdetè. Mari mwen ak mwen renmen kiyè kèk nan ji yo lemony soti nan chodyè a sou poul la jan nou manje. Epitou ekselan te sèvi ak Rice Saffron Coconut . Gani ak tranch sitwon ak yon soupman nan koryandè fre, epi jwi!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 536 |
| Total Grès | 22 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 123 mg |
| Sodyòm | 2,369 mg |
| Idrat kabrit | 44 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 41 g |