" Tzom Kal ." Li se yon senp ebre bonjou souvan itilize nan jou jwif vit ke, idiomatically, vle di "gen yon vit fasil." Natirèlman, sa a pi fasil di pase fè, espesyalman sou Yom Kippur ak Tisha B'Av, de fasad 25 èdtan pandan ki tout manje ak bwason yo entèdi.
Dezòd ki pa grav - yon vant malad, yon ti kras tèt achi, bouch sèk - yo dwe espere, e yo ka menm ede sansibilize nou nan plèn yo nan moun ki rete nan povrete oswa lit ak ensekirite manje pandan y ap enspire atensyon nan anpil benediksyon nan nou an lavi.
Men, si nou santi w ekstrèman grangou oswa malad, li ka ekstrèmman difisil yo konsantre sou travay la espirityèl nan jounen an. Se konsa, kouman ou byen vit - epi rete byen - sou Yom Kippur, Tisha B'Av, oswa menm jou ki pi kout yo ki rive pandan tout ane a? Men kèk konsèy ki ka ede w fè sa sèlman.
1. Idrat!
Pifò nan malèz la nou santi nou pandan yon vit se akòz anba-hydrasyon. Senpleman mete, kout tèm fizyolojik bezwen pou dlo a pi fò pase bezwen nou pou manje. (An reyalite, rechèch sijere ke nou souvan misinterpret swaf dlo pou grangou, epi yo gen tandans pou rive pou ti goute devan dlo, nan detriman nan sante an jeneral nou.) Pi bon fason pou bese malèz la se antre nan vit idrate byen an. Nan semèn nan ki mennen jiska vit la, eseye bwè plizyè linèt nan dlo yon jou.
Kenbe nan tèt ou ke pa tan an ou santi ou swaf dlo, ou se pwobableman deja yon ti jan dezidrate, kidonk si ou gen tandans jwenn swaf dlo, li ka yon siy ke ou ta dwe fè yon efò yo bwè yon ti kras pi souvan.
Plain dlo (briyan oswa toujou) se idratatè ki pi bon, men ou ka gou li ak remèd fèy, tranch fwi, yon Splash nan ji, oswa te èrbal si sa enspire ou bwè leve.
Se konsa, kouman ou konnen si w ap bwè ase an jeneral? Si pipi ou se jòn limyè a prèske klè epi yo pa gen yon odè fò, w ap nan bon fòm.
(Remake ke sèten vitamin, medikaman oswa manje tankou aspèj ka tanporèman chanje koulè a oswa bon sant nan pipi ou.) Epi, si ou pa abitye bwè ase dlo, ou pral gen pou yo ale nan twalèt la souvan - nan premye. Baton ak idratasyon regilye a, ak kò ou ap ajiste; apre yon kèk jou, ou pral ale mwens souvan, men nan pi gwo kantite.
2. Fouye Kafeyin la
Koutyè retrè se yon lòt koupab gwo dèyè jèn malèz - espesyalman anbwase tèt fè mal ak kè plen. Si ou se yon fiend kafe (oswa si ou bwè anpil soda oswa bwason enèji kafeyin), li nan yon bon lide echèl tounen konsomasyon ou bonè nan semèn lan anvan vit la. Eseye kòmanse ak kafe mwatye-Caff, oswa chanje nan nwa te, Lè sa a, deplase sou te vèt, ki gen mwens kafeyin.
3. Manje Smart anvan vit la
Tankou yon atlèt anvan yon andirans evènman, ou vle bati magazen glikojèn ou pou kò ou gen enèji tiyo pou vit la. Kòmanse jounen an ak yon manje maten bon nèt, antye grenn, tankou farin avwàn oswa kantin toubiyon ak fwi ak nwa. Goute sou sante, idratasyon manje pandan jounen an - panse fwi juicy ak nwa oswa pita ble konplè ak hummus ak konkonb tranch. Pou manje midi, eseye yon soup ba-sodyòm ak yon plat pasta oswa sòs salad grenn jaden .
Kòm pou manje a pre-vit, eseye pa prese li. Li souvan tante yo manje kòm anpil ke posib dwa anvan jou ferye la kòmanse, nan yon tantativ pou fè pou evite grangou pandan vit la. Men, santi plen-plen ka egalman alèz, epi yo ka fè li difisil idrat. Plus si ou manje twòp, sik nan san ou pral Spike, ak kò ou pral reponn pa ponpe soti ensilin nòmalize li, ki nan vire ap fè ou santi ou grangou tout lòt peyi sou ankò! Pran tan ou, mezire jan ou santi, epi manje jiskaske ou satisfè, men pa boure.
Chwazi fibre rich manje, idrat kabòn bon jan kalite, grès ki an sante tankou lwil oliv, ak pwoteyin plant, tankou pasta grenn antye, lantiy, oswa pwa. Sa yo ap fè pi bon travay la pou bay kò ou enèji pandan y ap vit. Eseye pasta ak legim griye ak chich peyizan nan lwil oliv.
Evite gwo kantite pwoteyin bèt, ki ka mennen nan dezidratasyon. Yon difisil bouyi ze oswa ti omlèt se yon bon, opsyon ki senp. Melon, anana, pòm oswa pwa yo se chwa entelijan pou yon fibre ki rich, idratan desè.
Epi asire w ke ou sote Shaker sèl la - twòp sodyòm ka fè ou santi ou swaf dlo pandan vit la. Sòf si w ap sou yon rejim sodyòm-restriksyon, ou pa bezwen pou fè pou evite sèl tout ansanm - yon ti kras pral aktyèlman ede ou rete idrate. Men, kenbe nan tèt ou ke sodyòm se yon eleman natirèlman ki rive nan anpil manje, epi li la prezan nan souvan chokan kantite lajan nan manje trete, kidonk, ou pa bezwen ajoute li nan repa la.
4. Fè yon plan tounen-up
Jèn ka alèz, men li pa vle di yo dwe tòti, epi yo pa ta dwe janm danjere. Si ou gen yon kondisyon medikal oswa maladi, mande pou medikaman ki enfliyanse nivo glikoz san ou oswa yo dwe pran ak manje, yo ansent, enfimyè, oswa yo te jis bay nesans, pran tan pou pale ak tou de yon rabe konfyans ak doktè ou oswa fanmsaj sou nenpòt enkyetid ou genyen sou jèn oswa fè fas ak rejim preskripsyon ou.
Si ou te avize pa yon pwofesyonèl medikal ke jèn danjere pou ou, ou pa ta dwe mete sante ou pa jèn de tout fason.
Si ou kòmanse santi yo malad pandan vit la oswa yo oblije manje, li se anjeneral konsidere kòm pi preferab fè sa nan shiurim (mezire kantite lajan, anjeneral mwens pase yon cheekful) nan entèval nan omwen 9 minit. Si sa nesesè, entèval yo ka redwi a chak 5 minit. (Pale ak raben ou pou konsèy espesifik sou lwa shiurim yo .) Nan ka ijans, sa pa enpòtan - yon moun ki nan danje iminan ta dwe manje oswa bwè nan tou sa ki mòd nesesè pou estabilize oswa retabli sante yo.
Timoun ki anba bar oswa bat mitzvah laj (13 pou ti gason, 12 pou ti fi) pa ta dwe vit. (Nan ane anvan an, yo ka eseye vit pou yon pati nan jounen an si pedyat yo apwouve ak si yo ta renmen "pratik.") Rookie fibè yo ta dwe kontwole pou siy dezidratasyon, maladi, oswa malèz ekstrèm.
Kenbe nan tèt ou ke si w ap detèmine nan vit, li ka trè difisil jwenn tèt ou otou lide a nan kraze li prematireman. (Prèske chak ane, mwen te wè omwen yon moun ki tonbe feblès oswa tonbe - oswa vin pi mal, yo dwe pran nan lopital la - paske yo te tann twò lontan pou yo gen yon bwè oswa yon ti moso nan manje.) Pifò nan nou kapab absoliman okipe yon jou san yo pa manje ak bwè ki pa gen okenn pwoblèm. Men, si gen yon sitiyasyon ki ka chanje kapasite w nan vit malgre dezi sensè ou a fè sa, li enpòtan yo pale l 'sou ak yon konseye ou fè konfyans, epi yo kòmanse aklimate tèt ou nan posiblite pou itilize shiurim oswa otreman kraze vit ou si sa nesesè . Mande espesifik sou sa ki siy ak sentòm yo garanti kraze vit la, kidonk, ou pa bezwen devine nan moman sa a sou si wi ou non li an sekirite yo kontinye. Èspere ke, li pa pral yon pwoblèm, men yon sèl pa ta dwe santi plis detrès si li vin yon sèl.
5. Konsèy pou Fèt Post-Fast la
Olye ke dlo guzzling, kòmanse ralanti ak yon bagay idrate ak elektwolit renouvèlman. Eseye yon moso melon oswa kèk rezen, yon ti vè ji oswa yon ti te ak siwo myèl.
Pran tan ou ak manje a. Li fasil yo pil anpil nan manje sou plak nou yo ak manje byen vit, men li la byen lwen sante ak plis agreyab yo ralanti ak gou manje a ak konpayi. Sans ou yo pral ogmante apre vit la, se konsa pran avantaj de chans lan reyèlman jwi gou yo, arom, ak tèkstur nan manje a. Ou pral gen anpil chans jwenn ou satisfè pi bonè pase espere.