Sa a vegan epina cashew pesto gen anpil itilizasyon, epi li pran mwens pase senk minit fwe ansanm. Sèvi ak li sou pitza (tankou pitza vegan tout antye oswa pa gen okenn -monte gluten-gratis lèt letye-gratis pitza , oswa menm pwa pwa vegan ), fini, sandwich, ti biskwit, legim, oswa sou nenpòt bagay ki bezwen kèk teksti siplemantè oswa gou. Paske sa a resèt itilize kajou olye pou yo pen nwa, pestis la gen yon gou nuttier ak yon ti jan pi plis nan kò, epi paske li itilize epina ansanm ak Basil, gou a se meleur men kòm yon manje, li nan yon kondominyòm pisan mezon dacha komodite ki chaje ak eleman nitritif.
Si ou prefere, ou ka toujou sèvi ak yon ranplase fwomaj fwomaj vejetaryen nan plas nan ledven an nitrisyonèl, men pran swen li lis la engredyan asire w ke pa gen okenn engredyan lèt kache tankou laktoserom oswa keson kachèt nan lis la.
Remak: ou ka pa bezwen sèvi ak plen 1/2 tas lwil oliv la, epi ou ka deside sèvi ak plis ankò . Pou yon pi epè, gaye-tankou paste (si w ap itilize sou sandwich, elatriye), sèvi ak mwens lwil oliv; pou yon mens pesto (yo dwe itilize sou pasta, sou tofou oswa lòt pwoteyin, elatriye), sèvi ak plis lwil oliv. (Pou egzanp, si ou renmen pesto ou a yon ti kras sou bò a gros ke ou ka wè nan foto a, vize pa sou melanj ak olye jis jwenn tout bagay yo konfòme ak gou yo mele ansanm san yo pa pèdi ki teksti bon gou.Si ou, sepandan, tankou yon kourè oswa plis sitwon-y pesto, ajoute yon kèk plis gwo kiyè nan lwil oliv ak yon gwo kiyè oswa de plis nan ji an sitwon.) Fondamantalman, jis ajoute lwil oliv la jouk pestis la sanble bon pou plat ou yo ak palè!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas ti bebe epina (lave ak tij retire)
- 2 tas fre dous Basil
- 4 galik lay gwo (mens)
- 1/4 tas ledven nitrisyonèl
- 3 gwo kiyè ji sitwon
- 1 1/2 tas kajou (tise byen tè)
- 1 ti kiyè sèl lanmè (plis plis nan gou)
- 1/2 tas siplemantè siplemantè-jenn fi lwil oliv
Ki jan fè li
- Mete epina fre la, fre Basil, lay, ledven nitrisyonèl, ji sitwon fre, sèl lanmè ak tise byen tibebe nan yon processeur manje oswa blenndè, ak melanj pou jis 30 segonn oswa konsa, oswa jiskaske fòme yon melanj gros.
- Avèk processeur a oswa blenndè toujou kouri, kouran nan siplemantè lwil oliv jenn fi a jiskaske tout te ajoute epi ajoute plis jan sa nesesè reyalize konsistans a vle.
* Menm jan ak nenpòt ki resèt ki fèt pou moun ki gen restriksyon dyetetik oswa alèji, asire w li engredyan yo etikèt sou tout engredyan yo asire ke pa gen okenn engredyan letye ki sòti oswa lòt alèrjèn ki aplike nan ou.
Sa a resèt kòm ekri se apwopriye pou letye-gratis, laktoz-gratis, vejetalyen, vejetaryen, gluten-gratis, ak ble-gratis alimantasyon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 46 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 136 mg |
| Idrat kabrit | 5 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 2 g |