Vejetaryen Chili ak mayi koray. Avèk pwa ak vyann moke pou anpil nan pwoteyin, sa a se fasil vejetaryen ak vejetalyen chili marmite dwe prepare nan jis yon kèk minit, epi yo ka yon bon fason yo sèvi ak rès tchili , si ou gen kèk. Si ou renmen pen mayi, ou pral renmen resèt sa a.
Wè tou: 10 semèn resèt vejetaryen marmite
Ki sa ou pral bezwen
- 4 15 ons bwat ren, byen vide
- 2 tas ranplasan vyann bèf vejetaryen
- 1 tas mayi
- 2 15 ons bwat sòs tomat
- 2 ti kuiyè tchili poud
- 1/4 ti kuiyè pwav
- 1/3 ti kiyè sèl
- 1/2 poud zonyon TSP
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/2 ti kiyè kimen
- 2 tas cornmeal
- 1 1/2 tas farin ble antye
- 1 ti kuiyè poud boulanjri
- 2 tas soya lèt (oswa yon lòt
- ki pa lèt letye ranplasan )
- 1/4 tas legim lwil oliv
- 1 ti kuiyè erab ti bebe
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou a 375 F. Nan yon bòl melanje gwo, melanje ansanm pwa yo, ranplasman vyann bèf, mayi, sòs tomat ak epis santi bon ak gaye nan pati anba a nan yon chodyè boulanjri gwo.
- Nan yon bòl separe, konbine farin lan, farin frans ak poud boulanjri. Dousman fwe nan lèt soya, lwil oliv ak siwo erab, vibran jis jiskaske konbine. Vide sa a frape mayi sou melanj la tchili ak gaye nan plat la.
- Kwit pou 20 a 25 minit, jiskaske yon toothpick mete nan sant la soti pwòp.
- Ou ta ka tou fè sa a resèt lè l sèvi avèk nenpòt kalite tchili rès oswa nan bwat konsèv vejetaryen.
Bezwen kèk resèt plis senp vejetaryen pou kay kwit manje vyann san vyann? Isit la nan yon resous kèk jwenn ou kwit manje:
- Quick, fasil ak senp dine vejetaryen
- Legim lide-fri lide
- Gluten-gratis ide dine vegan
- 10 kasèt vejetaryen pou manje midi
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1417 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 4 mg |
| Sodyòm | 551 mg |
| Idrat kabrit | 252 g |
| Fibè dyetetik | 64 g |
| Pwoteyin | 75 g |