Lè li rive resèt pasta vejetalyen vejetaryen , li fasil epi li rapid, vejetaryen li yo ak vejetalyen ak li nan bon gou, men li la asire w pa anpenpan. Li pa byen macaroni ak fwomaj, men si w ap bzwen Mac ak fwomaj, sa a se fason ki rapid ak fasil vegan satisfè ke bzwen: yon senp plat nan pasta nan yon sòs blan oswa yon roux, te fè ak lèt soya, farin frans ak lwil oliv, ak anpil gou cheesy soti nan ledven an nitrisyonèl.
Add nan yon ti jan nan poud lay, poud zonyon oswa sèl siplemantè si ou gou resèt sa a pasta ledven nitrisyonèl ak panse yon ti kras bagay ki toujou manke. Oswa, Spruce l 'ak kèk pwa frizè, bwokoli fre, yon ti ponyen nan epina oswa tomat koupe. Si ou pa enkyete sou grès, ajoute nan sou yon gwo kiyè nan magazen vegan oswa fwomaj krèm vejetalyen pou yon sòs epè ak krèm.
Gade tou:
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kuiyè. lwil oliv (lwil oliv ki pi bon, men nenpòt kalite se amann)
- 1 ti kiyè. farin
- 2/3 tas lèt soya
- 1/4 tas
- ledven nitrisyonèl
- 1/2 ti kiyè. moutad (opsyonèl)
- 1/2 ti kiyè. lay poud
- Sèl, nan gou
- 1 tas pasta, pre-kwit
Ki jan fè li
Premyèman, kwit pasta ou dapre enstriksyon yo pake. Prepare sòs la pandan ke pasta ou ap kwit manje.
Chalè lwil la sou chalè ki ba Lè sa a, brase nan farin fè yon keratin. Dousman ajoute nan soymilk la ak chalè, vibran souvan, jouk prèske epè, Lè sa a, brase nan ledven an nitrisyonèl, moutad, lay ak sèl.
Pèmèt chalè pou jis yon minit oswa de, lè sa a brase nan pasta kwit. Adrese kondiman gou ak manje!
Gade tou: Plis resèt pasta vejetaryen
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 473 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 905 mg |
| Idrat kabrit | 85 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 14 g |