Bwokoli No-kwout kich

Sa a resèt bwokoli kich gen ladan fwomaj ak ze. Te fè san yon kwout, li pi lejè pase kwiche a klasik. Bwokoli a kwit separeman ak ranje sou kwiche a konn kwit nan fou ansanm ak kwen tomat.

Ki gen rapò
Krich bwokoli kich

Ki sa ou pral bezwen

• 4 ze gwo
• 3 gwo kiyè
• farin tout-bi
• 1/2 ti kiyè origan
• 1/8 ti kiyè pwav
• 1 1/2 tas
• mwatye ak mwatye
• 2 tas graje Cheddar oswa fwomaj Swis
• 1/4 tas tranche vèt zonyon
• 1/4 tas koupe pimiento
• 1 pake (10 oz.) Frizè frenn briyan
• 1 gwo kiyè mou bè
• 1 tomat mwayen, koupe nan kwen

Ki jan fè li

1. Nan yon bòl mwayen melanje, konbine ze, farin frans, ak kondisyone; bat jouk byen reskonsab pare. Brase nan demi-mwatye; brase nan fwomaj, zonyon, ak pimiento.
2. Vide nan yon plat alalejè 9-pous tat.
3. Kwit nan fwaye prechofe 350 F 45 a 50 minit, oswa jiskaske yon kouto mete tou pre sant lan soti pwòp. Fè fre 10 minit.
4. Pandan se tan, kwit bwokoli dapre direksyon pake; drenaj. Lanse ak bè jiskaske bè fonn.

1. Fè aranjman pou bwokoli nan mòd pale sou tèt tat. Mete kwen tomat nan sant. Sèvi imedyatman.

Ou ka sanble tou

Fwomaj ak sòs kich

Fasil Kam ak fre tomat kich

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	303
Total Grès	21 g
Grès satire	12 g
Enstans grès	7 g
Kolestewòl	164 mg
Sodyòm	448 mg
Idrat kabrit	15 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	15 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)