Chilyen bas lanmè se pwason blan rich nan omega-3 lwil yo enstore, ak yon inik gwo-flokon teksti, men pwason an se byen twò grav nan gou. Lwil yo tou fè li yon ti kras pi fasil yo kwit manje, paske li pa pral sere moute si yon ti kras kuit.
Chilyen bas lanmè se yon pwason dlo gwo twou san fon ki rele tou dantifris, epi li se kenbe nan dlo lanmè alantou Antatik. Pifò chilyen bas lanmè se jere responsab, men gen toujou kèk zòn kote li se overfished. Si se vre, mande vandè a si yo konnen si wi ou non pwason an te legalman kenbe.
Gade tou
Kwit nan foula ak Parmesan Crumb Topping
Ki sa ou pral bezwen
- 4 tren dlo basen Chilyen (apeprè 6 ons chak_
- sèl nan gou (kosher)
- nwa pwav gou
- Cajun sezonman pou gou (oswa kreyòl oswa séchage nan chwa ou)
Ki jan fè li
- Chalè fou pou 425 F.
- Lwil chodyè lwil chodyè kaswòl chodyè oswa chodyè boulanjri ak lwil oliv.
- Voye tou de kote nan tren yo bas lanmè ak Cajun oswa kreyòl sezonman ansanm ak yon soup limyè nan sèl kosher ak frèch tè nwa pwav. Si melanj nan sezonye se byen sale, sote sèl la kosher.
- Mete lanmè bas sou etajè a bouyi brile.
- Kwit nan 425 F pou apeprè 15 a 20 minit. Tan an depann sou epesè nan pwason an, sa ki ka varye.
- Sèvi kòm se oswa avèk sòs krèm sherry , salsa mayi , salsa anana , oswa lòt sòs.
- Voye ak yon pèsi ti kras koupe fre, pou gani.
Ou ka sanble tou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 41 |
| Total Grès | 0 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 24 mg |
| Sodyòm | 170 mg |
| Idrat kabrit | 0 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 9 g |