Sa a se yon repa fasil poul ak bon gou, pafè pou yon jou okipe. Sa a sewouj poul sidwès te fè ak poul ruche, pwa nwa ak mayi, diri kwit, ak kondiman, ansanm ak yon sòs fasil endijèn ak fwomaj opsyonèl topping.
Gade tou
Poul ak Rice Skillet
Poul kwit ak diri ak fwomaj Cheddar
Fasil poul ak bwokoli marmite
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas diri kwit
- 1 1/2 tas rache kwit poul
- 1 ka (15 ons)
- pwa nwa , vide, rense
- 1 ka (11 a 15 ons)
- Meksiken-style mayi , vide
- 1 ka (14.5 ons) tomat tomat, yon ti kras vide
- 1 ti kiyè sèk Cilantro fèy oswa 1 gwo kiyè fre Cilantro koupe, si ou vle
- 1 ti kiyè tè kimen
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/2 ti kiyè sèk fèy origan
- 1 gwo kiyè
- chili poud
- 1/4 1/2 ti kiyè tè wouj oswa chipot pwav, nan gou
- 4 gwo kiyè bè
- 4 gwo kiyè tout farin frans
- 1 tas lèt
- 1/2 tas bouyon poul
- 1/4 ti kiyè grosye tè nwa pwav
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/2 a 1 tas Cheddar oswa Monterey Jack fwomaj, si ou vle
Ki jan fè li
- Nan yon bòl gwo, konbine diri, poul, pwa, mayi, tomat, silantro, kimen, poud lay , origan, poud tchili, ak pwav cho. Brase melanj.
- Nan yon marmite, fonn bè sou mwayen ki ba chalè; brase nan farin jiskaske byen reskonsab pare ak petiyan. Piti piti brase nan lèt, bouyon poul, ak sèl ak pwav. Kwit, vibran toujou, jiskaske epè ak petiyan. Brase nan diri ak melanj poul. Gou ak ajiste séchage, pandan l ajoute plis sèl ak / oswa pwav jan sa nesesè.
- Kiyè nan yon aliminyòm boure 2-kare marmite.
- Kwit nan 350 degre F pou 25 a 30 minit, oswa jiskaske petiyan. Si ou vle, voye ak fwomaj la apeprè 5 a 8 minit anvan ou fè.
- Sèvi ak yon dollop nan krèm tounen ak koupe zonyon vèt ak tomat, si yo vle.
Sèvi 6.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 984 |
| Total Grès | 32 g |
| Grès satire | 14 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 117 mg |
| Sodyòm | 694 mg |
| Idrat kabrit | 124 g |
| Fibè dyetetik | 18 g |
| Pwoteyin | 52 g |