Sèvi ak tanp olye de vyann kòm yon filler pou tako vejetaryen , ak tèt ak plim pi renmen ou tako, tankou salsa, fre leti, fwomaj oswa tounen krèm, oswa kenbe li vejetalyen epi ajoute guacamole pou gou anplis olye pou yo fwomaj ak krèm tounen. Tacos vejetaryen tanpèt se yon lide dine rapid oswa pi fasil (oswa lide BRINNER !) Ke tout fanmi an ap manje moute!
Si ou pa manje vegan, ajoute nan yon ti kras nan krèm tounen e petèt menm antèt koupe ak kèk cotija krumbly Meksiken oswa fwomaj fresko fwomaj).
Sa a resèt se vejetaryen, vejetalyen (si ou oblije krèm a tounen), epi, si ou bezwen li yo dwe gluten-gratis kòm byen, ou pral bezwen premye asire w ke w ap itilize yon tanperati gluten-gratis (pifò tanperati se Gluten-gratis, men gen kèk te ajoute grenn ki pa gluten-gratis, se konsa li etikèt la ak anpil atansyon si sa nesesè) ak Lè sa a, tou swap sòs la soya pou yon ranplasman gluten-gratis (tankou tamari oswa likid amino Bragg a ).
Gade tou: Plis resèt vejetaryen tako
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kuiyè. lwil oliv (oswa lòt lwil oliv pou kwit manje)
- 1 zonyon (rache)
- 1 pake
- tanpèt (tranche nan kib 1/2 pous)
- 1 ti kuiyè. sòs soya
- 1 ti kiyè. kimen
- 1/4 tas cilantro (fre koupe)
- Si ou vle: leti, tomat, tranch jalapeno oswa krèm tounen
Ki jan fè li
- Sautee zonyon an nan lwil oliv pou 3 a 5 minit, oswa jiskaske zonyon se mou.
- Add tanp lan tranche, sòs la soya ak kimen an. Pèmèt melanj sa a kwit sou chalè mwayen pou apeprè senk plis minit, brase souvan. Si chodyè a vin twò sèk, ou ka ajoute yon ti jan plis lwil oliv, oswa menm jis yon Splash nan dlo deglaze li.
- Apre apeprè senk minit, tanpèt la ta dwe alalejè mawon ak adousi ak fè pou kwit manje. Retire pan lan kont chalè epi mete l nan cilantro la.
- Ranpli kokiy tako ou oswa tortillas ak melanj tanp lan kwit ak tèt tacos ou a ak leti graje, tomat rache, yon ti jan nan fwomaj, salsa, tranch zaboka, tounen krèm, oswa nenpòt ki lòt kalite tako fixings ou ka imajine (nouvo pi renmen m ' boutik lokal tako ajoute melon marin nan tako vejetaryen yo ki son byen enpè men se aktyèlman enkwayab, Se konsa, pa bezwen pè yo jwenn yon ti jan kreyatif ak fako ou fouraj!).
Jwi endijèn tako endijèn ou!
Tankou tako vejetaryen? Isit la nan kèk resèt kèk eseye:
- Super fasil 10-minit TVP tako
- Vegan tako mou ak plant soya nwa
- Seitan tacos ak legim lòj griye
- Super an sante vejetalyen chikpea tako
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 133 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 245 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 6 g |