Crustless Epina Quiche rsèt

Mwen renmen quiches kwoutless paske yo ap fasil pou prepare epi yo fè yon repa bon gou gwo pwoteyin. Engredyan yo nan sa a quiche epina swit gen ladan Cheddar fwomaj, bekonn, ak kondiman.

Sèvi kwiche sa a ak yon tas soup , pwa kwit, oswa yon sòs salad senp anlè pou yon manje midi fantastik, kolasyon, oswa manje aswè. Santi gratis sote 1/2 a 1 tas tranche dyondyon fre ak zonyon yo.

Ki sa ou pral bezwen

• 4 epis tranch bekonn (rache)
• 1/2 tas zonyon (koupe)
• 1 pake fre epina (apeprè 5 a 6 ons)
• 1 tas (4 ons) Cheddar oswa yon Cheddar Jack melanj (graje)
• 1 1/4 tas
• lèt, ki gen anpil grès
• 1/4 tas tout-bi farin frans
• 5 ze gwo
• 1 gwo ze blan
• 1/4 ti kiyè pwav
• 3/4 sèl kiyè sèl
• 1/4 ti kiyè poud zonyon
• Zongle fèy origan
• Paprika dous (si ou vle)

Ki jan fè li

1. Chofe chofaj a 350 F. Bè yon plat kwit manje 8-pous oswa espre ak espre boulanjri.
2. Nan yon gwo soteuz oswa chodyè sòs kwit manje bekonn a rache jouk grès rann ak bekonn a se sèk. Retire nan sèvyèt papye.
3. Vide tout men sou 1 ti kiyè nan grès la bekonn. Sere grès bekonn pou yo itilize nan mayi oswa pou yon grès swit pou zonyon sote oswa lòt legim.
4. Add zonyon nan chodyè a ak kwit sou chalè mwayen, brase, jouk jis sansib.

1. Add fèy yo epina ak kwit, vibran toujou ap, jiskaske epina se wilted ak nenpòt ki dlo depase kenbe Bucaram sou fèy yo evapore.
2. Transfere melanj lan epina nan plat la boulanjri. Top respire ak bekonn a, lè sa a ak fwomaj la.
3. Nan yon bòl, fwe ansanm lèt la ak farin jiskaske lis.
4. Fwe nan ze yo ak ze blan, Lè sa a, fwe nan pwav la, sèl, poud zonyon, ak origan.
5. Vide sou respire sou melanj la epina ak fwomaj. Voye trè alalejè ak paprika a, si yo vle.
6. Kwit pou 30 a 40 minit, oswa jiskaske kich la se fèm.

Sèvi 4.

Ou ka sanble tou

Mini sosis fri

Chard chard ak kich Bacon

Krich bwokoli kich

Bacon ak Cheddar kich

Piquant sosis ak Cheddar kich

Super fasil Mini Quiches vyann kochon

Mini epina epè ak chich djondjon

Mini kwitless bwokoli kich

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	431
Total Grès	23 g
Grès satire	11 g
Enstans grès	8 g
Kolestewòl	269 ​​mg
Sodyòm	865 mg
Idrat kabrit	26 g
Fibè dyetetik	3 g
Pwoteyin	30 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)