Sa a poul ak zanj cheve pasta gen ladan bwokoli, tranche kawòt, ak fwomaj rape. Add kèk tranche tomat Cherry, si yo vle, epi fini ak fwomaj fwomaj griye.
Poul ak legim yo se yon konbinezon limyè ak saveur. Se plat la te sèvi sou pasta cheve zanj oswa lengwine. Si w ap limite konsomasyon karb ou a, sèvi poul la ak legim sou kwit espageti kalbas oswa kalbas pandan ete oswa zukèini "nouy "
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè lwil oliv (
- divize )
- 2 ti kiyè luil bè (divize)
- 3 mwatye tete poul (san fil, koupe an 1-pous kib)
- 1 kawòt (tranche sou dyagonal la nan jij sou 1/8 a 1/4-pous nan epesè)
- 1 1/2 tas bwokoli florèt (deglase soti nan frizè)
- 2 dan lay (mens)
- 12 ons zannimo cheve pasta (oswa lengwini)
- 2/3 tas poul bouyon
- 1 ti kiyè Basil (sèk fèy)
- sèl nan gou
- nwa pwav gou
- Si ou vle: tranche tomat Cherry oswa tomat rezen
- 3 a 4 gwo kiyè fwomaj parmesan (grat)
Ki jan fè li
Chalè 2 ti kiyè luil lwil oliv ak 1 ti kiyè bè nan sote sou chalè mwayen; ajoute poul. Kwit poul, vibran, jouk poul kwit nan, apeprè 5 a 7 minit. Retire poul la ak yon ti kiyè kiyè pou sèvyèt papye yo.
Add rete 1 ti kiyè lwil oliv ak 1 ti kiyè bè soteur; ajoute kawòt la tranche tranche ak kwit, brase, pou 5 minit. Add bwokoli a ak lay soteur la ak kwit manje, brase pou apeprè 2 minit ankò.
Kwit pasta nan dlo bouyi dlo yo suiv direksyon pake yo.
Konpetisyon an ajoute bouyon poul, Basil, tranche tomat, si w ap itilize, ak rape fwomaj; brase melanj. Diminye chalè ak mitone pou 3 a 4 minit ankò.
Diven pasta byen; fè aranjman pou yon plat pòsyon ak tèt ak melanj poul ak legim.
Ou ka sanble tou
30 fasil poul ak resèt pasta
Top 48 Pi bon Boneless Recipes poul tete
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1357 |
| Total Grès | 61 g |
| Grès satire | 17 g |
| Enstans grès | 24 g |
| Kolestewòl | 322 mg |
| Sodyòm | 618 mg |
| Idrat kabrit | 82 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 115 g |