Ki sa ou pral bezwen
- 1/4 tas legim lwil oliv
- 4 dan lay, kraze ak mens
- 2 gwo kiyè sòs soya
- 1/4 ti kiyè sèk moutad
- 3 gwo kiyè ji sitwon fre
- 1/2 ti kiyè frèch tè nwa pwav
- 2 liv tranch ton
- 1 sitwon, koupe nan kwen
Ki jan fè li
- Nan yon bokal oswa bòl, konbine lwil oliv, lay, sòs soya, moutad, ji sitwon ak pwav.
- Souke oswa fwe melanje byen.
- Rense ton tranch anba dlo frèt kouri ak pat sèk.
- Mete ton an nan yon bòl fon; kouvri ak marinad, kouvri bòl la, ak frijidè pou 1 èdtan.
- Kwit tranch ton yo sou yon chodyè chalè alalejè lwil oliv anba yon chodyè prechofe pou apeprè 4 a 5 minit sou chak bò, oswa jouk ton se opak.
- Sèvi ak kòn sitwon.
Sèvi 4.
Plis Ton Recipes
Tonben bouyi ak sòs sitwon sòs tomat
Griye ton tranch ak siwo myèl
Krèm ton
Tonèl Tuna marmite
Ton ak Salad Rice
Tuna a la wa
Ton Noodle pran plezi
Tonm makawoni marmite
Ton Noodle Florentin
Ton Recipe Index
Fresh Ton Recipes
Tonm Casserole Recipes
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 540 |
| Total Grès | 25 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 13 g |
| Kolestewòl | 103 mg |
| Sodyòm | 965 mg |
| Idrat kabrit | 14 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 64 g |