Sa yo nan tete poul siwo myèl kwit yo fasil pou prepare ak kwit, epi yo bon gou ak diri oswa nouy oswa sèvi ak pòmdetè griye oswa kwit. Sa a plat poul fè yon gwo manje chak jou pou yon fanmi, oswa prepare sa a repa pou yon fen semèn okipe.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/4 tas siwo myèl
- 3 gwo kiyè mawon sik, chaje
- 3 gwo kiyè vinèg diven wouj
- 2 ti kiyè luil lite soya
- 4 mwatye tete poul, zo nan, sou 3 liv
- 1/3 farin frans
- 1 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè chèch fèy fèy
- 1 ti kiyè paprika
- 1/4 tè kiyè nwa pwav
- 2 gwo kiyè bè
- 2 gwo kiyè lwil kanola
Ki jan fè li
- Chalè chofaj a 400 F.
- Konbine siwo myèl, sik mawon, vinèg, ak sòs soya nan yon ti marmite. Pote nan yon mitone. Retire nan chalè epi mete sou kote.
- Konbine farin lan, sèl, tim, paprika, ak pwav nan yon sak depo manje; ajoute moso poul ak souke rad.
- Mete bè fonn ak lwil nan yon plat boulanjri. Mete poul la nan plat la boulanjri, vire ak tongs jiskaske kouvwi ak melanj lan bè ak lwil oliv. Fè aranjman pou tete poul, bò kote po; kwit pou 20 minit.
- Vide melanj la siwo myèl sou poul la epi kontinye kwit manje pou 20 a 30 minit, pandye yon fwa kèk. Poul la ta dwe enskri omwen 165 F nan pati ki pi epè, pa manyen zo yo.
- Sèvi sa yo tete poul bon gou ak diri cho kwit oswa pòmdetè griye oswa kwit pou yon repa Fabulous. Sèvi 4.
Resèt menm jan an
Siwo myèl kwit poul drumsticks
Sa yo janm poul bon gou yo kwit Lè sa a, kouvwi ak yon siwo myèl, mawon sik, ak melanj sitwon. Se pa sèlman sa a se yon repa rapid ak fasil ranje ak kwit, li la tou fasil sou bidjè a. Sèvi sa yo drumsticks poul ak diri, pòmdetè griye , oswa nouy pou yon repa fanmi bèl bagay nenpòt swa nan semèn nan.
Siwo myèl moutad poul tete
Yon melanj senp nan moutad siwo myèl ak abiko prezève gou sa yo bon gou mwatye tete poul chen. Sèvi sa yo tete poul bon gou ak diri ak yon lanse sòs salad vèt oswa legim vapè.
Siwo myèl Dijon kwit poul
Split tete nan poul tete yo kwit ak yon melanj bon gou nan siwo myèl, pikant moutad, ak Curry poud, pou yon repa super chak jou. Sa a poul se absoliman bon gou ak kwit kale oswa chard ak pòmdetè kwit . Sèvi yon senp sòs salad senp oswa tranche tomat sou bò la.
Tami nan siwo myèl-moutad poul
Mèsi a Tami pou pataje sa a siwo myèl fasil ak moutad poul pou cuisson la dousman. Se poul la te fè ak yon konbinezon senp nan mouton Dijon ak siwo myèl, dousman kwit pou 3 a 6 èdtan.
Siwo myèl Citrus poul
Grill oswa gri sa yo swit siwo myèl tete poul tete poul. Chipotle sòs Tabasco bay sa yo tete poul yon tantalizing gou fume, men santi lib yo sèvi ak regilye Tabasco.
Sa yo se gwo ak pòmdetè oswa sòs salad pòmdetè ak legim bò pi renmen ou.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1119 |
| Total Grès | 61 g |
| Grès satire | 18 g |
| Enstans grès | 26 g |
| Kolestewòl | 300 mg |
| Sodyòm | 782 mg |
| Idrat kabrit | 45 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 92 g |