Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas vèt koupe
- klòch pwav
- 1/2 tas zonyon koupe
- 2 ti kiyè luil bè
- 2 ti kiyè luil
- siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1/2 mèg liv
- tè vyann bèf
- 1 tas tomat ji
- 1/2 tas pòmdetè
- 1/2 tas rat kawòt
- 1 1/2 ti kiyè luil sèl
- 2 gwo kiyè bè
- 2 gwo kiyè farin frans
- 2 tas lèt
Ki jan fè li
- Chalè 2 ti kiyè luil bè ak lwil oliv nan yon sote sou chalè mwayen ki ba; sote vèt klòch pwav ak zonyon koupe jouk mou. Add vyann bèf tè ak kwit , vibran e kraze, jiskaske dore. Drenaj depase grès.
- Add ji tomat, pòmdetè, kawòt, ak sèl. Kouvri ak mitone 20 minit, oswa jiskaske legim yo sansib.
- Fonn bè nan yon marmite mwayen sou mwayen ki ba chalè; melanj nan farin jiskaske lis ak petiyan. kwit, vibran, pou 2 minit. Piti piti brase nan lèt ak kwit manje, vibran toujou, jiskaske epè.
- Melanje sòs ak melanj vyann bèf ak legim nan soteur la. Chofe ak sèvi.
Plis resèt
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 433 |
| Total Grès | 24 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 83 mg |
| Sodyòm | 1,348 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 24 g |