Anpil nan nou manje ti kras pwason oswa fwidmè nan kou a nan yon semèn, ki se yon pitye, kòm pwason se yon sous gwo pwoteyin ki k ap pase yo ba nan grès satire. Vreman vre, pwason se yon sous ekselan nan omega-3 asid gra , bon grès kò nou bezwen men yo pa ka fabrike. Fè li yon objektif pou enkli pwason nan rejim alimantè ou, de preferans de fwa nan yon semèn.
Kòd fasilman disponib, epi anjeneral san patipri chè. Li nan relativman grav-gou, ki vle di li nan yon pwason fasil yo ajoute gou ak. Yon farin ki senp nan sitwon, lay, lwil oliv konbine avèk yon tranch nan bè pou te ajoute gou, ak kèk pèsi fre koupe fè sa a kè-sante pwason plat diven.
02 nan 07
Bouyi somon ak sòs sitwon Salmon pouvwa gen yon pwason gra, men li ta dwe toujou enkli kòm yon pati nan rejim alimantè ki ba anpil grès ou an. Salmon se chòk plen nan kalite a dwat nan grès, espesyalman Omega-3 asid gra, ki te panse yo pwoteje kont maladi kè, enflamasyon, sèten kalite kansè, dyabèt, maladi alzayme a, ak koripsyon makula. Salmon se tankou yon pwason rich-gou ki yon pòsyon 4- oswa 5-ons se pi plis pase satisfè. Eseye epi achte somon sovaj si ou kapab.
Ajoute kèk zès nan fwidmè ou a ak sa yo kokiy fiesta-style. Kakòl yo se twò grav, delika ak apèl menm bay moun ki pa fò anpil fanatik nan fwidmè. Yo ap rapid ak fasil yo kwit manje, tou. Si ou bezwen kèk èd sou sa yo gade pou lè fè makèt pou kokiy, eseye gid sa a sou la men achte kokiy fre .
04 nan 07
Tako Pwason Tako Pwason. Fiona Haynes Ou pa bezwen gra, gwo twou san fon-fri pwason pou tako. Olye de sa sèvi ak pwason pwason blan tankou kòd oswa halibut, ak marinate yo pou yon ti tan pénétrer gou. Sa yo tako pwason yo se pafè pou moun ki bezwen manje ble oswa Gluten gratis, tou.
Sa a tat pwason konte kòm manje konfò, men li nan lite manje konfò. Olye pou yo fè yon sòs lè l sèvi avèk yon baz bè ak farin, se sòs la epè ak mayi. Se sèlman pòmdetè a topping gen yon ti kantite bè nan li. Kòd se pafè pou sa a tat, men lòt pwason blan ta dwe gwo, tou.
06 nan 07
Pwason pane Pwason pane. Fiona Haynes Baton pwason jele ka ale! Sa yo fragman kroustiyan nan pwason pen se reyèl jenn ti kabrit pleasers. Kwit nan fou olye ke fri, sa yo fragman nan Kòd pen ale parfe ak pòmdetè oven-fri Russet ak pwa fwans.
07 nan 07
Seared Lanmè kokiy Plis pase Wilted Epina Matye O'Shea / Geti Images Jele kokiy lanmè jele soti nan machann vann Joe a yo sou la men kenbe sou men pou yon plat tankou sa a. Asire ou ke ou peze ak pat yo sèk apre dekonjle, epi asire w ke ou pa sote yo. Kòm yon revizyon te note, sa a plat gen li tout: ki ba grès, fasil kwit, ak bon gou.