Basil , lay , grenn tounsòl, ak Parmesan fwomaj melanj nan pesto ki se anlè ak cho pou yon repa rapid. Pesto a ka fè ak refrijere pou jiska 2 semèn.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 tas grosyerman koupe
- fre fèy Basil
- 1 tas hulled grenn tounsòl anvan tout koreksyon
- 1/2 tas lwil oliv
- 1 tas frèch geri paressez
- 2 tablèt dous bè, nan tanperati chanm
- 2 dan lay, kraze
Ki jan fè li
Mete Basil , grenn tounsòl, lwil oliv , rape , bè, ak lay nan bòl an nan yon ekipe ak lam la metal. Pwosesis nan yon pure, grate bò kote souvan.
Transfè pesto nan yon ti bòl ak yon kouvèti. Peze yon fèy nan vlope plastik nan sifas la nan pestis la, Lè sa a, sele ak kouvèti a. Yo ka refrijere jiska 2 semèn.
Sede: sou 1-1 / 2 tas
Pou itilize pesto: Kwit 1 liv nan dlo sale. Lè pasta yo kwit al dente, konbine 3/4 tas pesto ak 2/3 tas cho dlo pasta nan yon bòl gwo.
Pete pasta epi ajoute nan bòl la. Lanse pou konbine. Add ji sitwon, sèl, ak pwav gou. Lanse ankò epi sèvi imedyatman.
Sede: 4 a 6 pòsyon
Plis Sunflower Recipes grenn!
• Atak-krèm fwomaj gaye
• Piman kwit nan fou
• Basil toune grenn Pesto
• Bwokoli toune grenn Salad
• Crunchy Crunchy Munchies Granola
• Fasil tounsòl Fasil
• Barik Pwoteyin endijèn
• Maraschino Pecan Pen (ABM)
• Okara farin avwàn
• Rose Hip Nut Nut
• Squash Risotto
• Poul Sunflower Brase Fry
• Lenn mouton grenn tounsòl ki gonfle
• grenn tounsòl antye pen ble (ABM)
• Melanje fatra fatra
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 538 |
| Total Grès | 41 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 18 g |
| Kolestewòl | 22 mg |
| Sodyòm | 303 mg |
| Idrat kabrit | 36 g |
| Fibè dyetetik | 21 g |
| Pwoteyin | 21 g |