Looking for yon resèt fasil tofou konn kwit nan fou? Eseye sa a ki gen anpil grès vejetaryen ak vegan tofou kwit ak yon sòs miso pou yon gou sante, gou ak inik. Tofou kwit nan fou se yon plat bò fasil oswa entree, oswa, sèvi ak tofou kwit ou fè vejetaryen oswa sandwich vegan! Scroll down pou resèt plis tofou fasil ak kwit resèt tofou eseye.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tofou fèm kontenè (byen bourade)
- 1/3 tas mizo
- 3 ti kuiyè diri vinèg
- 3 ti kuiyè sik
- 2 ti kuiyè soya lèt
- 1 ti kiyè jenjanm
- 1 ti kiyè lay (grenn)
- 3 ti kuiyè dlo
- 2 ti kuiyè sòs soya
- 2 ti kuiyè lwil oliv (oliv, wowoli oswa legim)
- Opsyonèl: priz nan kayèn pwav
- Si ou vle: grenn wowoli
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou pou pi piti oswa anviwònman pi wo. Kouvri yon fèy bonbon ak papye fèblan. Konbine tout engredyan eksepte tofou ak lwil oliv lè l sèvi avèk blenndè oswa mixer. Dousman ajoute lwil oliv ak melanje jouk lis ak krèm. Vide melanj nan bòl lajè oswa chodyè.
- Koupe tofou nan 1/2 pous moso epè epi tranpe nan melanj miso jiskaske kouvwi ak yon kouch mens, rezève kèk nan melanj lan.
- Tou dousman kouche moso tofou sou fèy bonbon ki kouvri. Broil 8-10 minit jiskaske lò mawon ak yon ti kras sèk. Retire nan fou.
- Vire moso yo sou ak "baste" yon lòt kouch melanj miso sou moso yo ak yon kiyè. Broil 8-10 plis minit jiskaske mawon ak sèk. Voye ak grenn wowoli si ou vle epi jwi!
Plis vejetaryen ak vejetalyen Tofou Recipes:
Tofou ak lazay epina
Vejetaryen Tofou Chili
Tofou Manicotti rsèt
Dous ak Tofou Sour ak legim
Bwokoli ak Tofou nan sos sos
Tofu sloppy Joes
Tofou veggie burje
Thai-style Brase-Fry ak Tofou ak Hoisin sos
Fasil barbecue Tofou rsèt
Tofou ze Salad rsèt
Panyen Tofou Nuggets
Miso kwit nan fou Tofou
Tofou ak Veggie Enchiladas
Tofou ak Cashew Chow resèt My
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 206 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,339 mg |
| Idrat kabrit | 20 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 15 g |