Sa a se resèt boukannen bouyi te fè ak tomat, pòmdetè, melanje soup melanj, ak lay, ansanm ak lòt kondiman ak legim. Ou pa menm bezwen lakay ou kwit li. Se pou cuisson la dousman fè tout travay la epi jwi sa a bon gou po boukannen pou manje midi, dine oswa menm yon ti goute.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 a 3 liv. mouye chuck boukannen (taye nenpòt ki grès vizib)
- 1 16-ons ka nan tomat konpòte oswa nan bwat, vide nan likid (ka koupe si ou vle)
- 1 ti mwayen zonyon, koupe
- 2 kawòt gwo, kale ak koupe an 1/2 "moso
- 2 pòmdetè mwayen, kale epi koupe nan mozayik mòde
- 1 pake sèk zonyon melanje soup
- 1 lay lay, kale ak kraze
- 1 Bay fèy
- 1/2 ti kiyè origan
- 1/2 ti kiyè nwa pwav
- Sèl gou si vle apre pou kwit manje
Ki jan fè li
- Melanje tout engredyan, ajoute vyann bèf, mete kèk nan tomat la ak epis santi bon sou tèt vyann bèf la, kwit nan Pot Crock.
- Kwit sou ki ba 8-10 èdtan oswa jiskaske sansib. Retire Bay fèy anvan ou sèvi. Sèvi cho, ak woulo krusty ak sòs salad.
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| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 433 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 126 mg |
| Sodyòm | 154 mg |
| Idrat kabrit | 19 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 42 g |