Healthy Dairy-Free Breakfasts

Li fasil tronpe tèt ou nitrisyonèl nan manje maten; soti nan machandiz trete kwit ak sereyal angrese soupe-style ze ak asyèt vyann, chwa malsen antoure nou. Koupe soti letye (oswa si ou pa alèji, koupe tounen) se yon fason ke ou ka diminye nesesè grès satire ak kolestewòl nan rejim alimantè ou - epi li pwobableman pi fasil pase ou panse, espesyalman nan manje maten yo. Isit la yo se 10 lide manje maten ki bon ke tout moun - letye-gratis oswa jis sante-konsyan - yo pral renmen.

Mos t sa yo resèt yo versatile, se konsa santi yo lib yo sèvi ak pi renmen ou d è -gratis lèt ak fwi pi renmen ou yo ak fèy santi bon.

• 01 nan 10

  Dejene Quinoa

  Anplis de sa nan diminye konsomasyon ou nan grès satire ak kolestewòl, ajoute idrat kabòn konplèks nan rejim alimantè ou pandan y ap diminye kantite lajan an nan sik nesesè (tankou sa yo te jwenn nan sereyal ki gen sik ladan) se yon lòt fason fè manje maten ou yon ti jan an sante. Sa a b refastfast Chinwa se yon senp, sante, bon gou maten repa ke menm timoun yo ap renmen.

  Prepare ak Chinwa ki gen pwoteyin ki rich, lèt letye gratis, bannann, fwi sèk ak nwa ak jis yon priz nan yon sireur nan chwa ou (tankou agav), manje sa a gou bon ak santi bon yo manje.

  Pou Manjè manje maten ki prefere bonbon kòmanse, eseye ab aked Chinwa prepare ak Chinwa, ze, bwokoli ak lèt ​​soya oswa lèt zanmann.

• 02 nan 10

  Dairy-gratis kich

  Se bon gou manje maten kwit nan orijin franse yo anjeneral prepare ak fwomaj krèm, ak bè, ki, initilman di, se pa chwa a sen yo pou dejene chak jou. Koleksyon sa a nan Quiches Airy-gratis gen kat favorites an sante, tout nan yo ki prepare san yo pa nenpòt ki letye - men gen anpil gou. Resèt yo de baz - tou de ak kwout ak san - yo bay konsa ou ka ajoute vyann pi renmen ou, legim ak fèy.

  Si ou jwenn resèt ki pi ze ou renmen gen ladan letye, tcheke deyò sa yo dis ou a kwit ze san yo pa lèt . Ou pral toudenkou gen yon nouvo touye tout asyèt manje maten!

• 03 nan 10

  Granola Recipes

  Granola endijèn fè yon délisyeu manje maten gratis lè makonnen ak yogout soya gratis, kokoye lèt ki baze sou kefir oswa letye lèt soya ak fwi. Li pran sèlman kèk minit pou melanje ansanm ak Lè sa a, yon èdtan oswa de nan dife pou chofe fou a, epi li kenbe pou semèn nan yon veso ki byen fèmen pou manje maten an sante ak ti goute. (Epi li pral fè lakay ou pran sant bèl bagay pandan ke li bake!)

  Fè sa a resèt senp granola resèt prepare ak nwa bon plat, fwi sèk, grenn antye ak pa gen okenn letye. Lè sa a, santi yo lib yo ajoute ramase, seriz, kokoye oswa seriz ak nwa.

  Epi, pou dejene sou-ale, eseye barik granola cheri oswa w alnut granola ba .

• 04 nan 10

  Healthy Baked oatmeal

  Si ou pa janm kwit farin avwàn anvan, ou ta dwe eseye li! Kofre ak farin avwàn se yon plat klasik Amish ki tradisyonèlman prepare ak lèt ​​bè, ak ze. Sa a resèt farin avwàn nan fou se yon vèsyon an sante nan klasik nan manje maten konfòtab, prepare ak nwa, sante sikre, lèt zanmann ak fwi. Epi li se ekstrèmman versatile - ajoute nwa oswa fwi sèk nan chwa ou, epi sèvi ak tou sa fwi fre ak bè yo nan sezon.

• 05 nan 10

  Healthy Quick Pen

  Pen rapid yo pafè pou manje maten paske, byen, yo ap rapid ak fasil yo prepare. Malgre ke pi rapid resèt pen rele pou bè, ze ak lòt engredyan malsen, gen fason yo fè yo an sante san yo pa fè yo gou tankou li! Isit la yo se jis yon favorites kèk:

  • Low-grès vejèn Bannann Pen
  • Vegan Zucchini Pen
  • Ilandè Soda Pen

• 06 nan 10

  Bars Dejene Kids

  Kòm nenpòt paran ap di ou, timoun yo renmen manje nan ba-fòm, espesyalman si yo ap pi gran ak pito manje maten yo sou ale la. Pifò magazen-te achte manje maten ak ba resèt tradisyonèl dejene yo prepare ak engredyan letye ak yon anpil nan sik, men isit la se yon resèt kèk sante ke tou de timoun yo ak granmoun yo ap renmen:

  • Chinwa Bars Enèji
  • Dat Barres
  • Barik joumou
  • Muzli Bars

• 07 nan 10

  Muzli

  Sa a debaz m uesli resèt pran moman sèlman yo prepare men kenbe byen nan yon veso ki byen fèmen pou yon manje maten fasil, an sante endijèn. Muzli se pi ba nan grès pase granola ak prepare ak engredyan ki an sante tankou fwi sèk, nwa, grenn pye koton ak jèm ble. Renmen ak lèt ​​leti lèt, lèt soya , yogout soya oswa kokoye ki baze sou kefir pou yon senp, manje maten bon plat. (Homemade muzli tou se gwo pou fè ba muesli pou sou-ale-manje ak ti goute lekòl!)

  Isit la yo se kèk resèt plis muzli:

  • Siwo myèl nwa griye Muzli
  • Raw Manje maten manje Muzli

• 08 nan 10

  Fwomaj

  Fè yon smoothie bon gou se pa difisil ak fwi ak ji yo bon gou ak natirèlman an sante, kreye konbinezon kontinuèl. Ajoute yon kwiyèr kèk nan yogout ou pi renmen letye letye-gratis oswa letye kefir pou kèk pwoteyin siplemantè ak bakteri ki an sante, tankou nan resèt la smoothie-kawòt smoothie . Prepare ak frèz, lèt soya, yogout soya ak jis yon touche nan siwo myèl, sa a resèt se yon fason fasil, entérésan kòmanse jou a. Ezite fè eksperyans ak fwi diferan ak ji jwenn smoothie a pou ou!

  Isit la se yon kèk plis resèt lisaj lisaj letye:

  • Blueberry Tofou smoothie
  • Mitil ak Epina smoothie
  • Coconut Franbwaz smoothie

• 09 nan 10

  Tofou Goumen

  Tofou pou manje maten? Ou pa ka kwè li, men tofou se aktyèlman yon engredyan bèl bagay nan asyèt manje maten byen bonè tankou sa a t nan goumen . Se pa sèlman se yon gwo lèt letye-gratis nan kalsyòm, men li la tou chaje ak lòt eleman nitritif gwo tankou pwoteyin ak grès sante. Epi, prepare ak engredyan tankou lay, zonyon, jalapeno piman, wouj pwav klòch ak fèy santi bon, li fè yon plat gou, nourisan ki menm timoun yo ap renmen.

  Isit la yo se jis yon kèk fason plis plezi yo prepare tofou pou manje maten :

  • Vegan kwitless kliche ak aspèj griye
  • Vegan Kich ak Veggie Bacon ak bwokoli

• 10 nan 10

  Ponmkèt gratis

  Mufen se pa yon bagay nou konn panse tankou manje sante; pifò resèt mòfin rele pou bè ak anpil sik. Men, nou tout merite yon trete pafwa, se konsa isit la se yon kèk fason an sante yo jwi yon mòfin:

  • Chokola Chip mufen
  • Grès-gratis vejetalyen Apple bannann mòfin
  • Vegan Zucchini mòfin