Ralanti Carb rejim alimantè pou vejetaryen

Poukisa mwen renmen rejim alimantè a karb ralanti pou vejetaryen? Anpil, anpil moun te avèk siksè pèdi pwa sou rejim alimantè a dousman karb. Pa gen okenn konte kalori, epi ou jwenn yon jou tronpe yon fwa yon semèn kote ou ka manje pitza, krèm, chokola, tou sa ou vle! Rejim alimantè a se efikas, repons lan se wi, ak repons lan se wi, tronpe jou yo se gwo, men gen kèk limit. Isit la nan sa ou bezwen konnen sou rejim alimantè a koud Slow pou vejetaryen.

Ki sa ki se rejim alimantè a dousman karb?

Te rejim alimantè a karb ralanti dekouvri nan tès anpil ak rechèch pa Tim Ferriss ak pibliye nan blog li yo ak nan liv li a, Kat Lè Kò la. Li te avèk siksè itilize pa anpil moun pèdi kantite lajan siyifikatif nan pwa. Ki baze sou prèv anekdotik nan men moun ki te eseye rejim alimantè a, li travay pi byen pou moun ki gen anpil pwa (30 oswa plis liv) pèdi. Si ou se jis 5-10 liv ki twò gwo, li ka yon ti jan pi difisil, men ou yo tou gen anpil chans yo gen bon rezilta.

Si ou te jwenn atik sa a, chans yo ou deja konnen tout bagay sou rejim alimantè a dousman karb ak yo pi plis espesyalman mande ki jan li pral travay pou yon vejetaryen .

Gade tou: Ralanti vejetaryen carb sou Pinterest

Si ou pa deja gen fondamantal karb briyan yo desann, ou reyèlman yo ta li liv la oswa tcheke soti lòt resous pou plis pwoteksyon an pwofondè, sepandan, isit la nan Basics yo:

1. Manje 30 gram nan pwoteyin nan 30 minit nan reveye. Lòt manje yo ta dwe gen apeprè 20 gram nan pwoteyin pou chak repa.

1. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Plis pase ou panse ou ta dwe. Anpil vle di anpil.
2. Yon fwa yon semèn, pran yon jou nan rejim alimantè a ak manje tou sa ou vle. Sa a sa yo rele "rejim alimantè tronpe jou" obligatwa .
3. Manje manje ki pa gen twal oswa minimal trete tout manje, eksepte tout grenn ( sinoa , lòj, ble, pen, diri, farin, elatriye), lanmidon (pòmdetè, pòmdetè dous) ak sik espesyalman. Pou rezon ki nan rejim alimantè a, se fwi konsidere kòm yon sik epi yo pa pèmèt. Mayi tou pa pèmèt.
   • Bwason yo sèlman pèmèt yo se dlo, kafe nwa ak yon sèl vè diven wouj nan yon jounen. Pa gen ji, pa ji legim, pa gen okenn lèt, pa gen lèt zanmann.
   • Vyann pèmèt, men vejetaryen ap manje ze sèlman, legim, pwa ak kèk nwa sou rejim alimantè a (yon ti pòsyon nan nwa pèmèt, men dekouraje), ansanm ak yon ti kantite kondiman (cho sòs, lwil oliv, vinèg, soya sòs oswa tamari , epis santi bon, elatriye). Dairy pa pèmèt sou rejim alimantè a dousman karb.
   • Eseye manje yon pwoteyin (pou vejetaryen pou rezon sa a rejim alimantè, sa vle di ze), pwa ak legim nan chak repa.

1. Sa a bèl anpil li! Rejim alimantè a pèmèt pou ou manje menm jan ou vle nan manje yo pèmèt, depi lontan yo ou rezonab sou li. Pa gen kalori-konte oswa konte gra ki nesesè.

Gade tou: Ide manje pou vejetaryen sou rejim alimantè a dousman karb

Èske vejetaryen pèdi pwa sou rejim alimantè a dousman karb?

Ann sipoze ou gen pwa pèdi epi swiv règ yo rejim estrikteman, ou ta dwe wè rezilta yo menm sou rejim alimantè a kòm nenpòt lòt moun. Vegans ka lite pou swiv kondisyon pwoteyin yo nan rejim alimantè a san yo pa manje nenpòt ze (menm si sa a pa vle di ke vejetalyen pa jwenn ase pwoteyin , sepandan, rejim alimantè a dousman karb mande pou yon kantite lajan ki pi wo nan konsomasyon pwoteyin pase se jeneralman mande sou yon jou baz).

Anpil moun te gen siksè pèdi pwa enkwayab sou rejim alimantè a dousman karb, e kòm yon vejetaryen, siksè ou pa ta dwe nenpòt ki diferan bay ou swiv règ yo entèdi. Pifò moun mwayèn omwen de pwa pèdi pwa chak semèn pou premye mwa koup yo sou rejim alimantè a, ak anpil moun ki te rapòte menm pi gwo pèt depann sou konbyen yo bezwen pèdi. Jiska kat oswa menm senk liv yon semèn se pa estraòdinè.

Gade tou: Ralanti rejim alimantè rejim alimantè vejetaryen

Èske mwen ka manje ...?

Anpil manje komen ak sante vejetaryen tankou diri, Chinwa , lèt soya ak menm fwi fre yo entèdi sou rejim alimantè a dousman karb, se konsa "règ yo" ka sanble yon ti jan counter-entwisyon nan fwa!

Genyen anpil kesyon sou rejim sa a ki kòmanse avèk "Èske mwen ka manje ...?". An jeneral, repons lan se pwobableman pa gen okenn, men mwen pral reponn kèk nan kesyon yo pi komen sou sa ki vejetaryen ka epi yo pa ka manje sou rejim alimantè a dousman karb.

Gade tou: Ralanti rejim alimantè rejim alimantè vejetaryen

Tofou: Gen kèk deba sou si wi ou non tofou ki dwe nan yon rejim alimantè dousman. Konsansis jeneral la se wi, li ok yo manje tofou, men gade gwosè a pòsyon. Tofou se te fè soti nan pwa, men li se yon manje trete, ak konsome san danje oswa minimal trete manje ki pi bon sou rejim alimantè a dousman karb. Tofou se gwo paske li wo anpil nan pwoteyin, epi li ka ede w satisfè kondisyon pwoteyin ou sou rejim alimantè a. Si ou pa fin sou lè l sèvi avèk tofou sou yon rejim alimantè karb ralanti, èske ou janm gen tofou chanpou ? Li te fè konplètman soti nan grenn chanvre ak se wo nan pwoteyin. Tofou Hem, oswa "sak" se yon altènatif gwo pou nenpòt moun ki evite soya oswa pridan sou tofou pandan y ap manje ralanti karb.

Tanpèt: Repons lan pou tanperati se menm bagay la tou kòm tofou. An jeneral, li ta dwe ok men bwa yo manje tofou oswa tanp sèlman yon fwa chak jou oswa menm mwens. Pi bon yo konsantre sou ze ak pwa depi tou de manje senp ak manje senp yo rekòmande.

Edamame: Wi. Edamame pa ta dwe sous prensipal ou nan pwoteyin oswa pwa, men li ka enkli kòm yon pati nan manje vejetaryen ou ralanti manje. Fè edamame kòm yon ti goute si sa nesesè, oswa ajoute kèk edamame salad ou oswa nan yon legim legim plat pou pwoteyin siplemantè.

Miso: Wi. An reyalite, tout manje fèrmante, tankou kimchi ak choukrout yo ankouraje sou rejim alimantè a dousman karb.

Pwoteyin poud: An jeneral, ou ta dwe manje antye, minimal trete manje. Pifò pwoteyin poud yo trè trete ak anpil ladan yo sik. Pi pwoteyin laktoserom (li etikèt la yo wè sa ki nan li) ak 100% pwoteyin chanv yo se sèlman posib eksepsyon yo, men pi bon yo itilize yo sèlman detanzantan epi yo ofisyèlman dekouraje. Sipleman vèt ki pa gen sik, diri oswa grenn yo bon, men li etikèt la avèk anpil atansyon!

Lèt nitrisyonèl: Osi lwen ke mwen konnen, Tim Ferriss tèt li pa janm bay yon repons sou si wi ou non nitrisyonèl ledven yo ta dwe enkli. Sepandan, konnen ki sa nou fè sou règ yo carb dousman, nou ka konnen yon repons bon. Leven nitrisyonèl gen ti kras pa gen okenn sik, gen yon kontni pwoteyin relativman wo ak kontni idrat kabòn ti kras. Se poutèt sa, li ta dwe oke yo mete sou yon rejim alimantè ki dousman karb. Sepandan, li konnen "kenbe li senp ak san otorite" règ, pi bon yo sèvi ak li sèlman nan ti kantite .

Vyann ranplasman: Pandan ke gen kèk vejetaryen apre rejim alimantè a karb ralanti te gen ladan ranplasman vyann , yo trè trete ak pifò gen ble. Tout ranplasman vyann yo ta dwe evite sou rejim alimantè a dousman karb.

Gade tou: Ralanti rejim alimantè rejim alimantè vejetaryen

Se konsa, sa ki vejetaryen manje sou rejim alimantè a karb ralanti?

Gen kèk limit nan manje pou tou de vejetaryen ak vyann-Manjè sou rejim alimantè a dousman karb. Li rekòmande ke ou jwenn yon kèk manje ki senp ke ou renmen, ak bwa yo.

Osi lontan ke ou manje ze, ou pral fasil kapab swiv rejim alimantè a karb ralanti. Tim Ferriss, otè a Kat Lè Kò a aktyèlman rekòmande yon manje maten vejetaryen nan ze ak pwa nwa ak epina ak salsa oswa sòs cho pou gou.

Pwa yo se yon gwo pati nan rejim alimantè a, ki se gwo pou vejetaryen. Se konsa, ou, zanmi ralanti-carbing mwen vejetaryen, yo pral manje yon anpil antye nan ze ak pwa, osi byen ke legim, nan kou. Fondamantalman, diferans la sèlman ant yon vejetaryen ralanti-karb ak yon vyann manje dousman ralanti-vyann se vyann lan. Sa vle di, moun ki manje vyann sou rejim alimantè a dousman karb pral manje anpil ze ak pwa tou.

Gade tou: Ralanti rejim alimantè rejim alimantè vejetaryen

Ou pral manje ze, pwa, lantiy, yon ti kantite hummus, nenpòt kalite legim, soup lantiy, salad vèt, tchili, soup pwa, dal, pwa refè, salsa, epi, nan ka ou pa te deja remake, anpil ze ak pwa.

Isit la se kèk manje jeneral ak manje ide pou vejetaryen sou rejim alimantè a dousman karb:

Dejene:

• Ze ak pwa nwa, salsa, epina oswa guacamole . Yon ze melanje ak blan ze oswa blan ze plenn yo rekòmande.
• Paske ou bezwen jwenn 30 gram nan premye bagay pwoteyin nan maten an, ze yo trè rekòmande pou manje maten yo. Pwoteyin tranble ak ba pwoteyin yo dekouraje epi anjeneral gen sik, ki pa pèmèt (ou ka eseye yon poud bon pwoteyin chanvre de tan zan tan, men li pa bon gou nan dlo plenn!).

Manje midi oswa dine:

• Pwa: Kay tchili , soup pwa, pwa sòs salad
• Lantiy: lantiy soup , dal oswa lantiy kourri
• Epina sòs salad (ajoute pwa oswa grenn chanvre ajoute siplemantè pwoteyin)
• "Toutouni" tòtiya oswa tako sòs ​​salad san yo pa koki a soti nan Qdoba, Chipotle oswa lòt menm jan te fè-a-lòd Meksiken restoran ak leti, pwa siplemantè, salsa ak guacamole (pa fwomaj oswa tounen krèm).

• Paske nan kondisyon ki pwoteyin segondè nan rejim alimantè sa a, li pi bon yo ajoute yon lòt ze nan manje midi ou a oswa dine
• Ameriken Curry legim

Ti goute:

• Snacking se dekouraje, men ou ka toujou gen rès manje oswa plis nan manje yo pèmèt
• Legim ak yon ti kantite hummus
• Chale bato yo
• Yon ti kantite nwa (mwens ke 1/4 tas) oswa grenn (mwen renmen vèsyon yo sik-gratis nan sa yo grenn joumou)
• Griye chich

Ou gen nenpòt resèt vejetaryen pou rejim alimantè a dousman karb?

Mwen asire w ke! Chak youn nan resèt sa yo se 100% konfòme ak règ yo rejim alimantè ralanti epi se 100% vejetaryen. Ou ka vle tou tcheke deyò tablo ralanti m 'vejetaryen Pinterest isit la.

Plis Meal Ide pou vejetaryen sou rejim alimantè a koud Slow

Ti goute:

• Fwi-griye chicken (yon goute Great-gwo grenpe Pwoteyin)
• Raw vejetalyen chou Vegan
• Nwa Bean Hummus

Manje midi oswa dine:

• Endyen Chole (Piquant Chickpeas nan sòs tomat)

• Vegan kale ak Basil Pesto
• Quick ak fasil Chickpea Curry
• Nwa soya Salsa
• Jòn Split pwa Sal
• Chana Masala ak Epina
• Endyen lantiy Sambar
• Blan pwa Salad ak remèd fèy fre
• Djondjon ak burgers Bean

Legim:

• Cashew ak Epina Puree
• Endyen Palak Matar rsèt (Curry epina)

Soup ak resèt chili:

• Vejetaryen Blan Bean Chili Recette
• Endijèn vejetaryen Nwa Bean Chili Recette
• Super Sante chou soup
• Senp vejetaryen vejetaryen soup (foto)
• Jòn Split Pea Dal
• Senp Nwa Bean soup

Gade tou: Plis lide manje pou vejetaryen sou rejim alimantè ki dousman karb

Pou plis enfòmasyon sou rejim alimantè ki dousman karb, li Liv la Kat Kò Lè, pa Tim Ferriss.